Mikä syy on tenosynoviitti?
Tenosynoviitti johtuu pääosin sormien ja ranteiden liiallisesta rasituksesta, mutta sitä voidaan ehkäistä huomioimalla ympäristö ja venyttelyharjoituksilla, jotta niihin ei kohdistu liikaa painetta. Jos oireet jatkuvat, sinun on otettava yhteys terveydenhuollon tarjoajaan mahdollisimman pian. Älypuhelimien liiallinen käyttö on yksi jännetulehduksen syistä, joten matkapuhelimien käytön tulee olla maltillista.

Mistä tiedät, että sinulla on tenosynoviitti?
Pitämällä peukaloa käden sydämessä, alas ranteessa (pienen sormen puolella), ranteessa näkyy selvä kipu peukalon pohjan puolella, se voidaan yleensä diagnosoida ranteen tenosynoviittiksi.

Kuinka hoitaa jännetulehdusta?
1. Pidä taukoja. Vältä toimintaa, joka lisää kipua tai aiheuttaa turvotusta.
2. Jäätä. Kivun tunteen, lihaskrampin ja turvotuksen vähentämiseksi voidaan vaurioituneelle alueelle levittää jäätä 20 minuutin ajan useita kertoja päivässä.
3. Hieronta. Voit hieroa peukalolla sormen kämmenellä tai käyttää jotakinkannettavat hierontalaitteethieroa kättäsi samanaikaisesti ilmanpaineella, kuumalla pakkauksella ja muilla toiminnoilla.

Kuinka estää tenosynoviitti?
Säilytä oikea asento, olitpa sitten kotitöissä tai työssä, kiinnitä huomiota sormien ja ranteiden asentoon, älä taivuta ja kurkoile liikaa, älä käytä kättä nostaaksesi suoraan erittäin raskaita esineitä, samalla välttääksesi sormet ja ranteet liikaa. Hiero sormia ja ranteita rentoutuaksesi, jos pitkään työskennellyt, ranteen ja sormien ja muiden yhteisten osien esiintyy ilmeistä väsymystä, se on helppo johtaa tenosynoviittiin.