Mikä on tenosynoviitti?
Jännetupentulehdus johtuu pääasiassa sormien ja ranteiden ylikuormituksesta, mutta sitä voidaan ehkäistä kiinnittämällä huomiota ympäristöön ja venyttelemällä, jotta sormiin ei kohdistu liikaa painetta. Jos oireet jatkuvat, sinun on mentävä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen mahdollisimman pian. Älypuhelimien liiallinen käyttö on yksi jännetulehduksen syistä, joten matkapuhelimen käytön tulisi olla kohtuullista.

Mistä tiedät, että sinulla on jännetupentulehdus?
Kun pidät peukaloa käden sydämessä rannetta pitkin (pikkusormen puolella), ranteessa ilmenee selvää kipua peukalon tyven sivulla. Se voidaan yleensä diagnosoida rannejännetupentulehdukseksi.

Miten hoitaa jännetulehdusta?
1. Pidä taukoja. Vältä kipua lisääviä tai turvotusta aiheuttavia aktiviteetteja.
2. Jäätä. Kivun, lihaskrampin ja turvotuksen vähentämiseksi vaurioituneelle alueelle voidaan laittaa jäätä 20 minuutiksi useita kertoja päivässä.
3. Hieronta. Voit hieroa peukalolla kämmentä pitkin tai käyttää jotainkannettavat hierontalaitteethieroaksesi kättäsi samanaikaisesti käyttämällä ilmanpainetta, kuumaa kompressia ja muita toimintoja.

Miten ehkäistä jännetupentulehdusta?
Säilytä oikea ryhti, olitpa sitten tekemässä kotitöitä tai työasioita. Kiinnitä huomiota sormien ja ranteiden asentoon, älä taivuta tai kurottele liikaa, äläkä käytä kättäsi erittäin raskaiden esineiden nostamiseen. Vältä samalla sormien ja ranteiden liiallista voimaa. Rentouta sormia ja ranteita hieromalla. Pitkän työpäivän jälkeen ranteet, sormet ja muut nivelet väsyvät helposti, mikä voi johtaa jännetupen tulehdukseen.